Основные страницы

Новости

Главное меню

Консультации

Справочник

Статьи

Форум

Беременность и витамины


Все синтетические витамины усваиваются значительно хуже натуральных, поэтому лучше позаботиться о полноценном питании, чем глотать таблетки. Кроме того, хорошо известно, что некоторые вещества, одновременно оказавшись в кишечнике, мешают друг другу всасываться. Этот эффект максимально выражен у таблетированных витаминов, где в одну таблетку свалена немыслимая комбинация совершенно несовместимых веществ. В натуральных продуктах питания обычно вещества совмещаются таким образом, что их усвоение происходит полноценно, если только мы не съедаем одновременно малосовместимые между собой продукты.

В природе ни перед одним животным не бывает стола, накрытого разнообразными блюдами. Питание даже у всеядных животных происходит примерно так: набрел зверь на поляну с ягодой − наелся ягоды (в желудке она ни с чем не перемешивается, переваривается изолированно!), через некоторое время нашел гнездо с яйцами − слопал яйца (чтобы найти гнездо, нужно время, за которое ягода уже усвоилась), через некоторое время нашел и съел ещё что-нибудь…

А мы с вами? Съели овощной салат, потом сразу котлету с макаронами, а потом ещё пирожное с чаем. А организм будь добр − переваривай!

Чтобы обеспечить растущий плод витаминами, будущая мама должна питаться

1) натуральными продуктами (исключить консервы и синтетические заменители типа бульонных кубиков);
2) разнообразно;
3) пища должна быть свежей (при любом хранении витамины разрушаются);
4) часто и небольшими порциями − так пища лучше усваивается;
5) более-менее следить за совместимостью продуктов, сьедаемых одновременно или просто не съедать в один приём пищи много разных продуктов;
6) фрукты и овощи в сыром виде − ежедневно!

Что касается совместимости продуктов, то самое важное − стараться не употреблять белковые продукты вместе с углеводистыми. Один раз в день будущая мама должна съедать кусочек отварного или запечённого мяса (100-150 г) без хлеба, макарон или картошки. Можно с овощами или запить фруктовым соком. А макароны лучше съесть с сыром. Конечно, не стоит возводить этот принцип в абсолютную догму, как это делают фанаты раздельного питания. Когда-то можно себе и пельмени позволить. Но если мы хотим обеспечить себя, и, главное, малыша, витаминами, то помнить об этом принципе стоит.

Какие же витамины наиболее важны для беременной и плода?

ВитаминСуточная потребностьИсточники
Е10 мгподсолнечное масло, зелёный горошек, кукуруза, зелёные листовые овощи
А800-1000 мкгпечень, яйца, сливочное масло, сыр, морковь
В11,5 мгржаной хлеб, мясо, печень, бобовые, молоко, гречневая каша
В21,6 мгтворог, яйца, молоко, мясо, печень, бананы, мясо, яйца, молоко
В121,5-2,2 мгпечень, мясо, гречневая каша
Фолиевая кислота400 мкгпечень, зелёные листовые овощи
С90 мгшиповник, виноград, чёрная смородина, болгарский перец, капуста

Содержание витамина С в различных продуктах: шиповник: 1 ст. л. плодов (200 мл кипятка, настаивать 10-12 ч в термосе) 90-110 мг, т.е. полностью покрывает суточную потребность в этом витамине;

сладкий перец30 мг/100 г
капуста белокочанная свежая30 мг/100 г
чёрная смородина30 мг/100 г
красная смородина50 мг/100 г
апельсины40 мг/100 г
виноград30 мг/100 г

Возможные последствия выраженного дефицита витаминов во время беременности:

Витамин А: нарушение развития бронхов и лёгких, повышенный риск респираторного дистресс-синдрома у новорожденного;
Внимание!!! Избыток витамина А вызывает врождённые уродства плода!

Витамин С: повышенный риск преждевременных родов, риск раннего разрыва плодных оболочек, повышенный риск развития токсикоза второй половины беременности;

Витамин В1: беспокойство, бессонница, неврологические расстройства, отёки, расстройства работы желудочно-кишечного тракта у беременной; возможна сердечная недостаточность у новорожденного.

Витамин В6: тошнота и рвота (длящиеся дольше, чем 14-15 первых недель), раздражительность, судороги у женщины, повышенный тонус матки и связанный с ним риск преждевременных родов;

Фолиевая кислота: грубые дефекты головного и спинного мозга плода.

Рекомендуемые беременным количества некоторых продуктов (в день).

Хлеб ржаной100 г
Крупы60 г
Овощи свежие400 г
Фрукты свежие200 г
Мясо, птица200 г
Рыба50-100 г
Творог100 г
Яйцо1 шт в 2 дня
Масло сливочное20 г
Масло раст.25 г

Медицинский психолог,
инструктор по подготовке к родам,
Гарганеева Анна


  


Реклама


Отзывы

МариАнна
Большое спасибо за подробную раскладку, мы с мужем сейчас изучаем информацию о полезности и ценности разных продкутов. Сделала для себя пометки из вашей статьи, буду стараться придерживться такого рациона питания. Но мой врач прописал еще витамины элевит, т.к. живем за Полярным кругом и хотелось бы на сто процентов быть уверенной в том, что мой будущий ребенок получит все что нужно.
Дракоша
Я пила Элевит и очень их советую, я вот в первую беременность их не пила и зубы у старшего сына не ахти, а у младшего белые и ровные, ттт
Зарина
Ой я тоже элевит пила и еще, чтоб не болеть нос промывала нашим отечественным спреем мореназалом иммуно. У него в составе есть еще такие вещества -пептиды, которые укрепляют наш иммунитет и защищают от вирусов всяких привсяких. Поэтому и поболеть не пришлось тьфу тьфу)
Ваше имя:
Отзыв:
Код подтверждения:

Введите код в точности так, как вы его видите. Код представлен в нижнем регистре.
Rambler's Top100 KINDER.RU - Интернет для детей Рейтинг детских сайтов - Ваше чадо